Nell’ambito del “Progetto di sostegno psicologico” promosso dall’Ulss Dolomiti e supportato da Ail e Fondo Welfare Dolomiti, gli psicologi del team hanno predisposto una scheda con i 10 consigli per migliorare il sonno ai tempi del Coronavirus.

Eccoli:

1- Prendi le distanze da notizie che parlano di Coronavirus nelle due pre che precedono il sonno. 

2- Alzati e vai a dormire alla stessa ora: nonostante l’isolamento e il tempo da passare in casa, cerca di mantenere una routine più o meno regolare. 

3- Scegli un orario per andare a letto in cui hai effettivamente sonno: più cerchi di prendere sonno, più rischi di attivarti se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti o se ti svegli durante la notte alzati, cambia stanza e pratica un’attività rilassante (lettura, meditazione, respirazione). 

4- Usa la camera da letto per attività rilassanti che precedono il sonno: evita l’uso di cellulari, computer o il consumo di cibi e bevande. 

5- Scegli dei rituali rasserenanti: fare un cruciverba, bere una piccola tazza di tisana (non troppo per non stimolare la minzione notturna), leggere qualche pagina di un libro piacevole. 

6- Elimina, se puoi, sonnellini durante il giorno: è utile un piccolo riposo, di breve durata, nelle primissime ore del pomeriggio. 

7- Evita sostanze che alterano il sonno: alcol, caffeina, fumo, grosse quantità di zuccheri. 

8- Pratica attività fisica nel tardo pomeriggio: anche in questo momento ritagliati del tempo per praticare attività in casa. 

9- Rendi più confortevole la tua stanza: approfitta del tempo a disposizione per renderla accogliente e priva di strumenti attivanti (orologi luminosi, tv).

10- Non allarmarti se non riesci a dormire se non prendi sonno o se ti risvegli e fatichi a riaddormentarti non agitarti o arrabbiarti. Prova a dirti, invece, che il tuo corpo nel frattempo si riposa e che la tua mente troverà un altro momento per recuperare il giorno dopo.